Beste verzwaringsdeken: gewicht, vulling en veiligheid

Wat doet een verzwaringsdeken?

Een verzwaringsdeken is een deken die door vulling in vakjes (meestal glaskralen of kunststof korrels) veel zwaarder is dan een gewoon dekbed. VeiligheidNL beschrijft hem als een deken die een subtiele druk op het lichaam geeft, waardoor mensen die veel draaien en onrustig zijn sneller in slaap zouden vallen en beter slapen. De druk heeft als het ware een kalmerend effect.

Dat klinkt mooi, maar wees nuchter over het bewijs. Neuroloog en somnoloog Myrthe Boss vertelde aan Radar dat een klein onderzoek bij mensen met ernstige psychiatrische klachten liet zien dat de slaapproblemen volgens henzelf afnamen. Dat ging om wat mensen ervoeren. Onderzoek met een bewegingssensor liet op groepsniveau geen duidelijk verschil zien, en het onderzoek was te klein voor een definitieve conclusie. Dat de massa van de deken een kalmerend gevoel geeft, noemt Radar wel bewezen.

Kort gezegd: de deken kan prettig voelen, maar het is geen bewezen slaapmiddel. Heb je structureel slaapproblemen, bespreek dat dan met je huisarts, zoals Boss ook adviseert.

Voor wie is het niet geschikt?

• Baby's. VeiligheidNL adviseert geen verzwaringsdeken of verzwaringsslaapzak te gebruiken bij baby's die beweeglijker worden en proberen om te rollen. Een baby die van zijn rug naar zijn buik draait, kan door het gewicht mogelijk niet terugdraaien. Het moment waarop dat gebeurt verschilt per kind, dus er is geen leeftijd om op te vertrouwen.
• Jonge kinderen. Voor kinderen vanaf 2 jaar kan een verzwaringsdeken volgens VeiligheidNL gebruikt worden, met een gewicht dat bij de leeftijd van het kind past. Twijfel je, vraag het dan aan het consultatiebureau of de huisarts.
• Mensen met slaapapneu. Boss waarschuwt dat de deken slaapapneu kan verergeren door de druk op je borst. Heb je slaapapneu of ademhalingsklachten, praat dan eerst met je arts.

Let op: Een verzwaringsdeken is geen speelgoed of knuffel voor een kind dat er niet zelf onderuit kan komen. Je moet de deken zelf makkelijk van je af kunnen schuiven.

Hoe zwaar moet je deken zijn?

Hier is geen officiële norm voor. De vuistregel die veel verkopers noemen, is ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht. Sommige winkels noemen een ruimere marge tot 25 procent. Dat is een startpunt, geen medisch advies. Begin liever aan de lichte kant: een deken die te zwaar voelt, ga je niet gebruiken.

Een rekenvoorbeeld op basis van die vuistregel:

Slaap je met z'n tweeën onder één deken, dan wordt het gewicht lastiger: een deken van 12 kilo drukt op beiden anders. Veel mensen kiezen daarom een eigen eenpersoonsdeken per persoon.

Waar let je op bij het kopen?

• Gelijkmatig verdeelde vakjes. De vulling moet per vakje vast zitten, zodat het gewicht niet naar één kant zakt.
• Het formaat. Veel dekens zijn bedoeld om op je te liggen, niet om over de rand van het bed te hangen. Een deken van 140 x 200 cm is voor één persoon ruim genoeg.
• Een wasbare hoes of duidelijk wasetiket. Een zware deken is lastig te wassen. Een losse hoes scheelt veel gedoe. Lees het label voor je koopt.
• De stof. Katoen voelt koeler dan polyester of fleece. Heb je het snel warm, dan is dat een reden om voor katoen te kiezen.
• Het gewicht in kilo's, niet alleen de maat. Controleer of het gewicht klopt met wat je wilt.

Te warm in de zomer?

Een verzwaringsdeken is dik en houdt warmte vast. Boss wijst erop dat het in de zomer te warm kan worden voor de deken, en dat je slaap dan verstoord kan raken als je gewend bent geraakt aan zo'n deken. Houd er rekening mee dat je er in de zomer misschien zonder moet slapen, en dat je dat moet kunnen. Wil je weten hoe warm je slaapkamer eigenlijk hoort te zijn, lees dan onze gids over de ideale slaapkamertemperatuur.

Een verzwaringsdeken vervangt je dekbed niet altijd. Veel mensen leggen hem er in de winter bovenop of gebruiken hem alleen op de bank. Zoek je vooral warmte, dan past een beste dekbed of een elektrische deken beter, en voor een warm bed bij het instappen is er de warmwaterkruik. Wil je alleen een zachte laag voor op de bank, dan is een fleecedeken genoeg.

Voorbeelden uit het aanbod

We hebben deze dekens niet getest en geven daarom geen scores. De gegevens komen uit de productbeschrijving.

• De SleepMed verzwaringsdeken van 7 kg, 140 x 200 cm is een eenpersoonsdeken.
• De Ella verzwaringsdeken van 7 kg, 150 x 200 cm heeft een OEKO-TEX katoenen stof.
• De Latona verzwaringsdeken voor kinderen, 100 x 150 cm, 3 kg is bedoeld voor kinderen en is van katoen.
• De Latona tweepersoons verzwaringsdeken van 12 kg, 200 x 200 cm is gemaakt voor twee personen.

Veelgemaakte fouten

• Een te zware deken kiezen. Begin aan de lichte kant.
• Een verzwaringsdeken voor een baby gebruiken. Dat raadt VeiligheidNL af.
• Verwachten dat het een slaapmiddel is. Het is een hulpmiddel dat prettig kan voelen, geen behandeling.
• Geen rekening houden met het wassen. Een zware deken past vaak niet in je wasmachine.

Conclusie

Een verzwaringsdeken kan een fijne manier zijn om te ontspannen, maar het bewijs voor betere slaap is beperkt. Kies een gewicht dat prettig voelt (ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht is een gangbaar startpunt), let op vakjes, formaat en wasbaarheid, en gebruik hem niet bij baby's. Heb je slaapapneu of blijf je slecht slapen, praat dan met je huisarts. Meer over een beter bed vind je in onze gids over matrassen bij rugklachten.

Bronnen

• VeiligheidNL: Verzwaringsslaapzak of -deken geschikt voor baby's?
• Radar (AVROTROS): Helpt een verzwaringsdeken je echt om beter te slapen?