Beste slaapmasker en oordopjes: kiezen voor licht en geluid

Welk probleem los je op?

Een slaapmasker en oordopjes lossen twee verschillende dingen op. Een masker houdt licht uit je ogen: een straatlantaarn, een kier in het gordijn of de zon die 's zomers al vroeg opkomt. Oordopjes dempen geluid: verkeer, een snurkende partner of buren.

Weet je niet zeker waar je wakker van wordt? Let een paar nachten op. Word je wakker als het licht wordt, begin dan met licht. Word je wakker van een geluid, begin dan met oordopjes. Veel mensen hebben aan één van de twee genoeg.

Tip: een masker is niet het enige antwoord op licht. Verduisterende gordijnen of een andere plek voor je bed kunnen ook werken. Lees ook ideale slaapkamertemperatuur voor wat er verder in je slaapkamer meespeelt.

Waar let je op bij een slaapmasker?

• Pasvorm. Het masker moet om je hoofd zitten zonder te knellen. Een band die te strak zit, geeft druk op je hoofd of ogen.
• Ruimte voor je ogen. Een masker met een holte voor je ogen drukt niet op je oogleden. Een plat masker is dunner en past makkelijker als je op je zij slaapt.
• Materiaal. Zijde of katoen voelt zacht aan. Traagschuim sluit goed af, maar kan warmer zijn.
• Sluiting rond de neus. Een masker dat licht langs je neus doorlaat, doet minder dan je hoopt. Kijk of de rand daar goed afsluit.
• Verstelbare band. Zo past hij op jouw hoofd en blijft hij liggen als je draait.
• Wasbaar. Een masker zit tegen je huid. Kies er een dat je kunt wassen.

Over de werking zelf zijn we eerlijk: we vonden geen onafhankelijke test die laat zien dat een slaapmasker je slaap beter maakt, en we hebben de maskers hieronder niet getest. Of het bij jou werkt, merk je alleen door het te proberen.

Waar let je op bij oordopjes?

• Soort. Schuimen oordopjes sluiten goed af en zijn goedkoop. Siliconen oordopjes zijn vaak zachter en komen in meerdere maten. Zijslapers vinden een zacht en klein model meestal prettiger.
• Maat. Een dopje dat te groot is, drukt in je oor. Eentje die te klein is, blijft niet zitten. Een set met meerdere maten helpt.
• Dempingswaarde. Fabrikanten geven een getal in decibel op. Een hogere waarde dempt meer, maar dat is een opgave van de fabrikant en geen test van ons.
• Wekker en alarm. Wil je je wekker horen, kies dan niet het sterkste dopje. Test het eerst op een rustige ochtend. Dit is ons eigen advies.
• Wegwerp of herbruikbaar. Schuimen dopjes zijn bedoeld om weg te gooien. Volg wat op de verpakking staat over hoe vaak je ze mag gebruiken.

Is slapen met oordopjes veilig?

Gezondheid.be schrijft dat slapen met oordopjes over het algemeen als veilig wordt beschouwd en dat het de slaapkwaliteit kan verbeteren door storende geluiden te blokkeren. Er zijn wel een paar risico's.

Thuisarts noemt oordopjes als één van de oorzaken van een ontstoken gehoorgang. Klachten zijn pijn, jeuk of een branderig gevoel in je oor. Thuisarts adviseert geen water in je oor te laten komen en niet in je oor te peuteren. Blijf je last houden, ga dan naar je huisarts.

Let op: krijg je pijn, jeuk of een branderig gevoel in je oor, stop dan met de oordopjes en bespreek het met je huisarts. Duw een dopje nooit dieper in je oor dan de verpakking aangeeft.

Zo beperk je het risico:

• Gebruik schone dopjes en raak ze niet aan met vieze handen.
• Draag ze niet elke nacht als je merkt dat je oor gaat irriteren. Neem een paar nachten rust.
• Gebruik geen wattenstaafje om je oren schoon te maken.

Slaapmasker en slapen in het algemeen

Een masker of oordopjes zijn hulpmiddelen, geen oplossing voor slecht slapen. Thuisarts noemt als basis een vast slaapritme en elke dag een uur naar buiten, vooral in de ochtend. Genoeg daglicht overdag helpt volgens Thuisarts om melatonine aan te maken. Thuisarts raadt melatonine slikken af als je slecht slaapt.

Slaap je al weken slecht? Praat dan met je huisarts. Een masker lost dan waarschijnlijk niet het hele probleem op.

Wil je 's ochtends juist rustig wakker worden? Dan is beste wake-up light een ander idee. Dat werkt precies andersom: een lamp die langzaam helderder wordt. Zit je kussen in de weg bij het slapen met een masker? Lees dan beste hoofdkussen.

Voorbeelden per type

We hebben deze producten niet getest en geven daarom geen scores. De informatie komt uit de productbeschrijving.

• Het Strex Luxe Slaapmasker is een 3D-masker van traagschuim met ruimte voor je ogen.
• Het Zijden Slaapmasker is een dun masker met een verstelbare band.
• De 3M EAR Classic oordoppen zijn schuimen oordopjes in een grote verpakking.
• De Tibagoods oordoppen zijn herbruikbaar en leveren vijf maten mee.

Heb je 's nachts wel een klein lampje nodig, bijvoorbeeld voor een kind of een gang naar het toilet? Lees dan beste nachtlampje over zacht en dimbaar licht.

Veelgemaakte fouten

• Een masker kopen dat te strak zit. Dat geeft druk op je hoofd en werkt juist tegen je.
• Te grote oordopjes. Ze drukken in je oor en je slaapt er niet beter door.
• Je wekker niet meer horen. Test dit voor de eerste nacht.
• Elke nacht dezelfde dopjes gebruiken. Houd ze schoon en gooi schuimen dopjes weg volgens de verpakking.
• Last van je oor negeren. Pijn of jeuk is een reden om te stoppen en naar de huisarts te gaan.

Conclusie

Kies op wat jou wakker houdt. Licht? Neem een zacht masker dat goed past. Geluid? Probeer oordopjes in de juiste maat. Beide komt ook voor. Gebruik ze voorzichtig, let op klachten in je oor en kijk daarnaast naar je slaapgewoontes en slaapkamer.

Bronnen

• Thuisarts: Mijn gehoorgang is ontstoken
• Thuisarts: Ik wil beter slapen: slaapadviezen
• Gezondheid.be: Is slapen met oordoppen ongezond?